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本人系亚洲瑜伽协会认证导师，免费为各位解答有关瑜伽练习的问题

先自我介绍一下：我是同济的本科生，初中开始算起已经练习瑜伽长达9年了，系亚洲瑜伽协会认证导师。

很遗憾我已经离开本部了，不能给在本部的各位带课
但是相关的负责人已经联系了另外的瑜伽老师，报名方式如下黄色海报（本人只是帮忙宣传一下，此活动不甚了解，相关问题请致电黄色海报中的手机号码）

[size=3][color=red]这个帖子就留作为各位解答练习瑜伽的问题吧~:laugh:
另外，嘉定的研究生会计划搞一个瑜伽课程，届时我会参与带课的~真高兴啊！又可以在学校里面带课了
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[img]http://i284.photobucket.com/albums/ll38/wangcaihaha/-1.jpg[/img]

1 瑜伽不难，如果你觉得身体僵硬，柔韧性不满意，那么你正十分适合练习瑜伽
2 瑜伽不是“扭麻花”，瑜伽不是体育竞技，所以不存在谁做得好看，谁做得差；相信自己，只要你还能双腿站立在地上，你就能把瑜伽练好
3 瑜伽会让你更加了解自己的身体，能让你的脊柱，让你的每一个关节，变得更加灵活
4瑜伽让你与心灵对话，一堂瑜伽课下来，你会感到心情愉悦

-------------------------------------------------------------------------------历史的分界线，已成过去了------------------------------------------------------------------------------------------------------------
目前外面有很多瑜伽班，但让人失望的是，这些培训很多打着“减肥”“塑型”等口号来吸引顾客，迎合众人的急迫愿望，从而歪曲了瑜伽真正的含义——瑜伽远不止“减肥”“塑型”

[size=3][color=royalblue]要了解瑜伽，感受瑜伽带给你的好处，请加入我们——同济瑜伽社！[/color][/size]
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[size=3][color=royalblue]我们坚持传播真正的瑜伽，瑜伽有丰富的内涵，一节优质的瑜伽课，可以让你身心得到锻炼和放松
经过老师和好友的帮助，我们终于有自己的瑜伽社啦！
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[size=3][color=red]
[/color][/size]带上垫子，换上松身的衣服，一起来走进神秘而又古老的瑜伽世界！
引用:


[indent]ps：
空腹参加：最后是4小时内不吃东西，如果觉得苦难，保持2小时内不吃东西；开始练习前，半小时内不要喝水；练习前请务必排尽膀胱
松身衣服：要有弹性的，宽松的。实在没有的话，穿一般的睡衣也是可以的:ico29: 要穿睡裤啦
自备瑜伽垫：垫子很便宜的，几十块就可以买一张，可以用很久了；80～100的瑜伽垫已经是很好的了，初学者不用买超过100的，节约用钱[/indent]

[[i] 本帖最后由 a2fish 于 2008-10-28 15:20 编辑 [/i]]

帮你高亮~免费福利加分~~~~：）

在本部办么？周四啊，好像很难赶过去，55

[quote]原帖由 [i]红拂夜奔[/i] 于 2008-6-16 09:31 发表 [url=http://bbs.tongji.net/redirect.php?goto=findpost&pid=7894281&ptid=573638][img]http://bbs.tongji.net/images/common/back.gif[/img][/url]
帮你高亮~免费福利加分~~~~：） [/quote]红姐也来玩玩吧:laugh:

[quote]原帖由 [i]manshuwener[/i] 于 2008-6-16 14:03 发表 [url=http://bbs.tongji.net/redirect.php?goto=findpost&pid=7894867&ptid=573638][img]http://bbs.tongji.net/images/common/back.gif[/img][/url]
在本部办么？周四啊，好像很难赶过去，55 [/quote]晚上8点入场，下班、放学过来应该来得及吧
包保是正正宗宗的瑜伽
从热身，呼吸练习与体位练习互相穿插，到最后的冥想休息术

似乎不错。。。
:laugh:

[quote]原帖由 [i]萤火虫之墓[/i] 于 2008-6-17 23:38 发表 [url=http://bbs.tongji.net/redirect.php?goto=findpost&pid=7898866&ptid=573638][img]http://bbs.tongji.net/images/common/back.gif[/img][/url]
似乎不错。。。
:laugh: [/quote]好久不见～还记得你，去年的形体课。。。

哎呀！没赶上！
这个什么时候再有呢？？？？

[quote]原帖由 [i]局外人[/i] 于 2008-8-13 11:33 发表 [url=http://bbs.tongji.net/redirect.php?goto=findpost&pid=7995397&ptid=573638][img]http://bbs.tongji.net/images/common/back.gif[/img][/url]
哎呀！没赶上！
这个什么时候再有呢？？？？ [/quote]
等开学呀~
左空括号？

想学瑜伽~~这学期瑜伽社有活动么？？费用如何？？

[[i] 本帖最后由 恋恋优格 于 2008-10-2 16:15 编辑 [/i]]

[quote]原帖由 [i]恋恋优格[/i] 于 2008-10-2 16:06 发表 [url=http://bbs.tongji.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8077070&ptid=573638][img]http://bbs.tongji.net/images/common/back.gif[/img][/url]
想学瑜伽~~这学期瑜伽社有活动么？？费用如何？？ [/quote]
本部的这学期十一假期以后就开始招新的
现在的计划是免费活动（收个10来20元权当报名费）
请留意本部的活动

我现在来了嘉定了
嘉定想学的人跟我联系~

lz mm
推荐个能修腿型的体式吧
穿靴子穿得很辛苦
囧~

[quote]原帖由 [i]1239[/i] 于 2008-12-16 19:51 发表 [url=http://bbs.tongji.net/redirect.php?goto=findpost&pid=8199874&ptid=573638][img]http://bbs.tongji.net/images/common/back.gif[/img][/url]
lz mm
推荐个能修腿型的体式吧
穿靴子穿得很辛苦
囧~ [/quote]
穿靴子太辛苦啦~放松一下吧

顶锋式：
1·。跪下，臀部放在两脚脚跟上，脊柱挺直，双手放于大腿上
2.双手沿着大腿往前滑行到地板上，直到到达一个舒适的位置
3.踮起脚尖，伸直膝盖，抬高臀部，腰背伸直，头埋于两臂之间。整个身体成一个三角形
4.调整脚板与双手之间的距离，使脚后跟与地面相触
5.维持这个姿势，进行6次正常的呼吸，吸气的时候，伸直两腿使臀部抬得更高；呼气的时候，肩膀往下压——感受大腿后侧、膝盖窝、小腿肚子的拉伸；感受肩膀、肩胛骨受到挤压
6.呼气，恢复到1.的姿势
注意：整个过程中要保持双膝双脚并拢；要求膝盖伸直，脚后跟牢牢的贴在地面上

这是一个健身效能极为显著的姿势，可以消除疲劳，帮助恢复精力
它伸展和加强小腿腿肚子、双脚踝和跟腱，消除脚跟疼痛和僵硬感
它软化跟骨刺，强壮坐骨神经，也可以消除关节炎
[color=red]但是，患有高血压和眩晕症的人应该避免练习或者征询医生意见。[/color]

再补充一下~
若果是体质比较弱的mm，经期来的时候也最好不要练习上述的“顶峰式”
但是你可以选择以下这个体式——英雄式：
1，双膝双脚并拢，跪于地上
2，保持双膝并拢的同时，两脚分开，使臀部坐落于两个脚板之间
3，此时，你会感到脚跟、膝盖内侧受到拉伸。如果觉得难以承受，就稍稍地分开双膝，以减少疼痛

这个体式练习起来很方便，平时在家里看电视、跟朋友聊天或者打电话的时候，都可以采取这种坐姿

英雄式对于脚部有问题的人，是一个极好的坐姿
如果连续练习几个月，就会消除脚跟的疼痛，促使形成脚弓的形成，有助于治愈扁平足
英雄式还有助于治愈膝盖由于痛风和风湿所引起的疼痛；患跟骨刺的人会感觉到疼痛逐渐消失，而且跟骨刺也随之逐渐治愈:laugh:

英雄式不赖赛厄
我觉得脚面那块很痛很痛的
能坐着已经很好了
话说这个姿势我练了N久了，就是坐不下去
人家多数MM是可以躺下去的说……

我刚开始做这个姿势也是脚面感到非常的痛啊（那是发生在我开始练瑜伽之前，我从一本杂志的什么修腿专题里所看到的）

把膝盖稍稍的分开一下吧
不要强来，不要跟别人比
逐渐来，只要坚持地做就好了，千万不要跟别人比，心态很重要

恩，我晓得，小命还是要的
所以当众MM都躺下的时候
我就一个人独自杵在那里

对，就在你感到疼痛的时候停下来，保持这个极限就好了